نفس عميق يادتان نرود

شايد فكر كنيد در اين زمانه پرمشغله، وقتي براي استراحت يا تفريح در كنار اعضاي خانواده باقي نمي ماند اما با كمي دقت و حوصله درخواهيد يافت كه راه هاي بسيار ساده و ملموسي وجود دارد كه از آن طريق مي توانيد براي لحظاتي، آرامش بيشتري در روزهاي پرمشغله به دست آوريد. شوخي و تفريحات خودجوش، گفت و گو هاي صميمانه، تغيير و اصلاح شرايط زندگي، بخشي از اين راه هاست، زيرا سبب مي شود بچه ها احساس بهتري نسبت به خودشان داشته باشند و شما و همسرتان نيز به عنوان والدين، احساس اطمينان و شايستگي كافي بكنيد؛ ضمن آنكه اين روش ها
نياز به زمان زياد، پول فراوان يا برنامه ريزي گسترده ندارند اما تغيير قابل ملاحظه اي در زندگي شما به وجود مي آورند و احساس شادي، خوشبختي و رضايت را در زندگي شما تقويت مي كنند. چگونه  به نمونه هاي زير توجه كنيد.
صبح تعطيل: فرصت بزرگ
از صبح روزهاي تعطيل نهايت استفاده را ببريد. از بچه ها بخواهيد براي 15دقيقه همگي به نزد شما بيايند، آنها را در آغوش بگيريد و ببوسيد و محبت تان را بي دريغ به آنها ابراز كنيد. به رغم اينكه برنامه هر روزه شما اين است كه صبح از جا بپريد و سريع همه كارها را انجام دهيد تا همه سر موقع به محل كار، مدرسه يا مهد كودك برسند، روز تعطيل سعي كنيد هيچ برنامه زود هنگامي نچينيد؛ به اين ترتيب
مي توانيد لحظاتي را بي دغدغه با هم وقت بگذرانيد و احساس صميميت بيشتري با يكديگر داشته باشيد.
نفس عميق يادت نره!
زماني كه احساس مي كنيد ديگر نمي توانيد بچه ها را تحمل كنيد نفس عميقي بكشيد تا آرام شويد. مادري كه در خانه اغلب از روش نفس عميق استفاده مي كرد، يك روز متوجه شد كه دخــتر 6 ساله?اش هم وقتي با برادر كوچكترش درگير مي شود براي بازيافتن آرامش، نفس عميق مي كشد. جالب اينكه وقتي اين مادر از دست بچه ها
خشمگين مي شد، دخــترش به او يادآوري مي كرد كه «مامان، نفس عميق يادت نره!»
تحسين غيرمستقيم
گاهي بچه ها تحسين و تشويق مستقيم را به حساب نمي آورند
يا از آن خجالت مي كشند، از اين رو بد نيست گهگاه براي تحسين آنها از روش غيرمستقيم استفاده كنيد، به اين ترتيب كه بگذاريد بشنوند كه پيش ديگران از آنها تعريف مي كنيد. يك تمجيد غيرمستقيم مي تواند محرك قوي تري براي اعتماد به نفس كودك باشد چون بچه مي فهمد كه تمجيدتان جدي و صادقانه است.
    بعد از جشن تولد
برگزاري جشن تولد براي بچه ها و تدارك براي مهمانان
به زحمتش مي ارزد اما خستگي و گرفتگي پس از جشن تولد براي والدين و كودك نيز پديده رايجي است. بنابراين، بهتر است پس از رفتن آخرين مهمان شما و كودكتان نيز زماني را براي صحبت در نظر بگيريد و در اين فرصت در مورد اتفاقات و نكات جالب جشن تولد با هم صحبت كنيد. پس از اين وقفه كوتاه، كودك آرام تر خواهد بود و حال بهتري خواهد داشت، شما نيز آمادگي بيشتري براي جمع و جور كردن ريخت و پاش مهمان ها خواهيد داشت.
تكرار دستور
اين روش ساده به سرعت ارتباطات خانوادگي شما و همكاري در خانواده را بهبود مي بخشد. روش كار اين است كه به سادگي از كودك بخواهيد دستوري را كه به او داده ايد براي شما تكرار كند. به طور مثال بگوييد: «لطفاً چيزي را كه گفتم تكرار كن.» والدين اغلب تعجب مي كنند وقتي متوجه مي شوند كه اغلب اوقات بچه هاي كوچك تر اصولاً حرف آنها را نفهميده اند. شما ممكن است گفته باشيد: «تلويزيون ساعت 8 خاموش مي شود» در حالي كه فرزندتان آن را اين طور شنيده: «من تا ساعت8 نمي توانم تلويزيون تماشا كنم.» كاهش ميزان چنين بدفهمي هايي، دلخوري و بي حوصلگي را در هر دو طرف كم مي كند.
   10 دقيقه در روز مخصوص بچه ها
هر روز 10 دقيقه را در زمان معيني به بازي با بچه ها اختصاص دهيد و بعد دوباره به امور روزمره خود بپردازيد. براي مثال بعضي خانواده ها به شطرنج، درست كردن پازل هاي 100قطعه اي، خواندن دو صفحه از كتاب مورد علاقه بچه ها يا كارهايي مانند اينها مي?پردازند. چنين فعاليت هايي به مرور به صورت يك سنت خانوادگي در مي آيد و به كودكان و والدين آرامش و پيوند بيشتري مي دهد.
   وقت اختصاصي
هفته اي يك بار، يك ساعت با هر يك از فرزندانتان به تنهايي وقت بگذرانيد، هر كاري كه بچه دوست دارد همراه او انجام دهيد، ممكن است يكي از بچه ها دوست داشته باشد دوشنبه ها بعدازظهر يك ساعتي با شما بازي رايانه اي بكند يا ديگري چهارشنبه شب ها شطرنج را ترجيح بدهد يا از فوتبال در عصرهاي سه شنبه با شما لذت ببرد. وقتي كودكان بدانند هر كدام زمان منحصر به فردي توجه اختصاصي شما را براي مدتي طولاني در اختيار دارند، مي آموزند كه به اوقات ديگران نيز احترام بگذارند و صبر كنند تا نوبت خودشان برسد.
تغيير وضعيت
گاهي براي تغيير وضعيت و خروج از كشمكش بهتر است صحنه را تغيير بدهيد. يك راه اين است كه اعلام كنيد قصد داريد همه را به گردش ببريد، اعضاي خانواده را برداريد و بيرون برويد؛ سري به بوستان محله، كتابفروشي، كتابخانه يا كافي شاپ براي خوردن بستني و... بزنيد حتي اگر اين گردش فقط يك ساعت طول بكشد سرگرمي و تفريحي كه به وجود مي آيد حواس افراد را از موضوعات جزئي كه در منزل تحريك كننده هستند، پرت مي كند.
ذكري از موهبت هاي روزانه
قبل از خواب يا بعد از شام دقايقي را به صحبت در مورد چيزهاي خوبي كه در زندگيتان هست، اختصاص دهيد. در اين كار زياده روي و بزرگ نمايي نكنيد، براي مثال فقط بگوييد: «مي دانيد بهترين اتفاقي كه امروز برايم افتاد چي بود  اينكه...» و به همين ترتيب از بقيه اعضاي خانواده هم بخواهيد كه چيزها و اتفاقات خوبي?كه در طول روز داشته اند
را تعريف كنند.اين كار راه خوبي براي پايان دادن يك روز با نگرشي مثبت است.
   يك شب در هفته: رسانه ها ممنوع
يك شب در هفته اجازه ندهيد كسي در خانه تلويزيون، رايانه، ويدئو، سي دي و ضبط صوت روشن كند. اين موقعيت فرصتي فراهم مي آورد تا به بازي هايي بپردازيد كه واقعاً بازي هاي تعاملي محسوب مي شوند و دو طرف بازي مجبورند به طور واقعي با هم ارتباط برقرار كنند، بازي هاي
قديمي مختلف، منچ، شطرنج، كتابخواني، جوك تعريف كردن و حتي گفت و گوهاي دوستانه معمولي نمونه?هاي مناسبي در اينزمينه هستند.

فوايد پياده روي و شروع يک برنامه سالم
قسمت اولپياده روي ورزشي آرام و کم فشار است که مي تواند به شما براي سلامت جسمي و تناسب اندام کمک کند. اين يکي از طبيعي ترين انواع فُرم هاي بدن است. ورزشي ساده و مطمئن که نيازي به تمرين نداشته و فوايد بسياري براي سلامتي دارد. در اين مطلب قصد داريم فوايد پياده روي را بيشتر براي شما توضيح و شروع يک برنامه پياده روي را به شما آموزش دهيم.
فوايد پياده روي
پياده روي مي تواند چندين و چند مزيت براي شما داشته باشد. مثلاً از طريق آن مي توانيد:
کاهش احتمال حملات قلبي: پياده روي کمک مي کند تا قلب شما سالم بماند و مـــــيزان کلسترول بد (LDL) را در خــــون کاهش و ميزان کلسترول خوب (HDL) را افزايش مي دهد. يک برنامه پياده روي منظم همچنين احتمال ابتلا به فشارخون بالا، (يکي از عوامل بيماري?هاي قلبي)، را نيز کاهش مي دهد.
تنظيم فشارخون: اگر فشارخونتان بالاست، پياده روي به شما کمک مي کند آن را پايين بياوريد.
کاهش احتمال ابتلا به ديابت نوع 2:
ورزش مداوم احتمال ابتلاي شما به ديابت نوع 2 را کاهش مي?دهد. اگر خانمي هستيد که اضافه وزن زيادي داريد و در معرض ابتلا به ديابت هستيد، پياده روي ميتواند به شما براي سوزاندن قند خون بيشتر کمک کند.
تنظيم ديابت: اگر مبتلا به ديابت نوع 2 هستيد، يک برنامه پياده روي منظم مي تواند به شما براي سوزاندن قند بيشتر و کاهش قند خون بدنتان و کاهش احتمال ابتلا به بيماري هاي قلبي کمک کند تا بيشتر زندگي کنيد.
مهار وزن بدن: راه رفتن باعث کالري سوزي مي شود که به شما براي تنظيم وزن بدنتان بسيار کمک مي کند. مثلاً زنان ميانسالي که بيش از 10،000 قدم در روز پياده روي کنند، نسبت به همنوعان غيرفعال خود، چربي بدنشان کمتر است.
کاهش اضطراب و تقويت روحيه:
   پياده روي يکي از بهترين راه ها
براي دفع اضطراب بدن است. پياده روي منظم همچنين مي تواند افسردگي و اضطراب را نيز در افراد از بين ببرد.
قوي و فعال مي مانيد: هر چه سنتان بالاتر مي رود، پياده روي منظم باعث مي شود که ديرتر بيفتيد و هميشه قوي و فعال و پر جنب و جوش مي مانيد، درست مثل جوانيتان.
قبل از رفتن به پياده روي، خود را آماده کنيد!
   براي جلوگيري از بروز هرگونه صدمه و آسيب، مثل زدن تاول روي پا يا دردهاي عضلاني، بايد قبل از رفتن براي پياده روي، آماده شويد.
کفش مخصوص پياده روي و لباس مناسب بپوشيد:
قبل از بيرون رفتن از منزل به قصد پياده روي، بايد مناسب ترين و راحت ترين کفشتان را پا کنيد. لباسهايتان هم بايد آزاد و راحت باشد. لباسهايتان را به نسبت هواي بيرون انتخاب کنيد و از پوشيدن لباسهاي پلاستيکي خودداري کنيد چون اين نوع لباسها جلوي تنفس بدن را مي گيرد. در شب از لباسهاي رنگ روشن يا شبرنگ دار استفاده کنيد تا خودروها و موتورسوارها به راحتي شما را در تاريکي تشخيص دهند.
در آغاز کار خود را گرم کنيد: حداقل 5 دقيقه را آرام راه برويد تا عضلاتتان گرم شود. حتي مي توانيد درجا هم بزنيد و هر زمان که احساس کرديد عضلاتتان گرم شده است و بدنتان آمادگي لازم را دارد، سرعتتان را افزايش دهيد. گرم کردن
عضلات در ابتداي کار از بروز آسيب جلوگيري مي کند.
حرکت هاي کششي انجام دهيد: پس از گرم کردن، 5 دقيقه را هم صرف کشيدن عضلاتتان کنيد. اين کشش ها بايد شامل کشش ماهيچه ساق پا، عضلات چهارسر زانو، عضلات پشت پا، و کشش سينه و پشت شود.
شروع کار: برنامه اي تنظيم کنيد که مناسب شما باشد و براي اطمينان يافتن از موفقيت تان..:
آرام و ساده شروع کنيد:
اگر يک راهپيماي کهنه کار و کارکشته هستيد، به راهتان ادامه دهيد، اما اگر تا به حال فعاليت بدني تان پايين بوده است، بهتر است آرام و ساده کارتان را شروع کنيد. از ابتداي کار به اندازه و به سرعتي که احساس راحتي مي کنيد پياده روي کنيد. اگر فقط چند دقيقه توان داريد، ايرادي ندارد، نقطه شروع شما همان مقدار است. مثلاً مي توانيد
 اول کار را هر روز 3 تا 5 دقيقه پياده روي کنيد و کم کم آن را به دو جلسه 15 دقيقه اي
در هفته ارتقاء دهيد. با طي روزها و هفته اين مدت زمان همينطور بيشتر و بيشتر خواهد شد و خواهيد توانست آن را به 5 جلسه 30 دقيقه اي در هفته برسانيد.
ادامه دارد...
سازمان فرهنگي و اجتماعي شهرداري شيراز
 از مطالب مربوط به آموزش شهروندي ازتاريخ 1/3/89 لغايت 1/5/89 سؤالاتي طرح و در همين روزنامه درج مي?گردد. ضمناً به سه نفر از نفرات برتر شرکت کننده در مسابقه جوايزي اهدا خواهد شد.

زنگ زدن بي موقع
همانطور که اطلاع نداريد، بنده به عنوان دبير انجمن طنز محفل رندان، عصرهاي شنبه در خدمت عزيز جمعي از طنزپردازان اين ديار هستم. انجمن ما به مدت دو ساعت از 5 عصر تا 7 غروب برگزار مي شود. طي اين دو ساعت اگر کسي به همراه حقير نزنگد، صد البته بهتر است و بهتر از آن اين است که تماسش را بگذارد  براي وقت مناسب که سرِ ما خلوت باشد.
از قضا در همين مدت زمان ممنوعه که ترجيحاً کسي نمي بايست زنگ بزند، عزيزي تماس گرفت که بنده نتوانستم جواب وي را بدهم و شرمنده اش شدم و او با يک فروند SMS شاکي شد که چرا تماسش را بي پاسخ گذاشته ام. پس از پايان نشست هفتگي انجمن به آن عزيز SMS زدم که:
به يک ضربه اگر پايم کني لنگ
و يا محکم زني بر کله ام سنگ
هزاران مرتبه بهتر از آنست
که به بنده زني در انجمن زنگ
* * *

عبور ممنوع
نادر ختايي
در صحن دلم حضور ممنوع است
هر چيز به جز غرور ممنوع است
برگرد جريمه مي شوي اي عشق
چون کوچه دل عبور ممنوع است
* * *

غمهاي کوچک
سعيد بيابانکي
هر روز با انبوهي از غمهاي کوچک
گم مي شدم، در بين آدمهاي کوچک
سرمايه احساس من مشتي دوبيتي است
عمريست مي بالم به اين غمهاي کوچک